長年、一日でも多くやりたい事を続けられるような
体力がほしいと思ってました。
「早寝」「早起き」「朝ごはん」
当たり前ですが心も身体も軽い。
力尽きる事もなくなり、幸せを感じる度合いも高まりました。
≪ささやかな幸せ≫
🌙早寝
🌞早起き
🍚朝ごはん
🌙早寝
●就寝時間：23時前後（理想は22時）
※もともと夜型生活で（就寝：1時／休日3時）でした。
🌞早起き
●起床時間：5時30分（理想は5時）
※もともと夜型生活で（起床：7時／休日10時）でした。
🍚朝ごはん
●朝6時過ぎ：卵、ヨーグルト、バナナ、
ホットコーヒー牛乳（インスタントコーヒー＋牛乳）
※もともと夜型生活で（不規則／食べたり食べなかったり）でした。
髪型を変え、古いものを捨て、
リフレッシュ続きの半年でした。
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≪2024年1月～6月ふりかえり≫
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1.美容
●髪型：ロングから肩上ボブにしました。
●ネイル：料金の安いネイルサロンに変えました。
●ダイエット：夕飯を軽めに変更。階段を使うようになりました。
2.健康
●更年期：市販の薬「命の母A」を飲み始めました。
●運動：週に2～3日のヨガ（継続中）
3.家
●家電：古くなった電化製品を買い替えました。
●断捨離：アルバム等家族との思い出以外は、全て捨て活対象にしました。
（捨て活中）
3、4日前から粘り気のある黒い便が出るようになり、
健康診断も近いので、久しぶりに体重計に乗り測りました。
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≪現在（51歳）≫
体重（㎏）：52.9
体脂肪率（％）：32.0
体年齢（才）：49
ウエスト（㎝）：70
腹囲（㎝）：86
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最後に自宅で測ったのは47歳（4年前）
ちなみに20代の頃ですが体脂肪率は23％、ウエスト60㎝、腹囲70㎝。
年齢とともに少しずつ上がってきており、
特に47歳以降、体重計で測るのをやめてから一気に加速。
健康美を目指すため、まずは夕食の時間を見直し。
夕食時間を20時→18時前（仕事の合間におにぎりやパン等）に変更。
その代わり昼食は、
いつもの食事に野菜多め、ヨーグルトをプラス。まずは様子見。
歯磨きが苦手で、歯医者へ行くと歯磨きの仕方の指導を受け続けていた私。
50歳を境に、口のなかの環境が大きく変わり、
日頃の努力も空しくで改善できず悪化。
♡磨ききれていないという事実
30代 奥歯の磨き残しに悩まされる。
40代 仕事中心の生活。ストレスから歯の食いしばりをやめられず
50代 とうとう大事な、もう二度と戻らない歯が1本抜けました。
♡部分入れ歯
抜けた歯の位置は、ぱっと見、目立ちにくい右側の奥から2番目。
長年正しいブラッシングができなかったことと、
やめられなかった歯の食いしばり、それらが原因で歯周病となり、
歯周病から歯の骨が溶けたのでした。
その後、部分入れ歯にしました。着け心地良く違和感もありませんが
このままの磨き方では、あと2本位は歯が抜けるかもとの事でした。
♡歯磨き歯周病改善計画
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≪正しい歯磨きとは≫
歯と歯茎の境目、歯と歯の間、それらに軽い力で歯ブラシの毛先を表面にあて
小刻みに動かす（1か所20回程度）
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一般的な歯磨き指導だけでは限界を感じた私。
口のなかがどのような状態なのか調べることにしました。
鏡
鏡を使って口のなかを見てみると、手前の歯と歯茎の様子は分かりますが
これでは肝心の口のなかの奥の様子は分かりませんでした。
太陽光
太陽の光を取り入れた場合は手前側の半分が見えました。
今回入れ歯にした真下にある歯に異常が見られ、
多少のぐらつきと、歯茎下がりに似た磨き傷を発見。
懐中電灯
お医者さんのマネをして今度は懐中電灯を使って口のなかを確認。
そうすると全体が見えるように。すると、先ほどの磨き傷とは違い
目立ちませんが、歯茎に細かな傷を数か所発見。
歯が抜けたショックから、磨く時にいつも以上に力が入っていたようです。
♡光を取り込む磨き方
歯磨き前に、懐中電灯の光で口のなか全体を把握。
磨き傷のあるところは避けブラッシングをすることで、その傷がなくなり、
傷がなくなったタイミングで歯磨き再開。しばらくは磨き傷もなく順調なのですが
油断すると、他の箇所に磨き傷ができ、そこを避けて磨く。
今はこれを繰り返している状態。
♡まとめ
磨き方のクセは治りそうにありませんが、歯磨きをする時は
光を取り入れると良いという結果でした。
私としては大きな決断でしたが、50歳にして転職を経験。
それとともにストレスも軽減され歯の食いしばりも激減しました。
苗字だけですけど、以前まで表札出してました。
50代になって、突然防犯意識が芽生え、
家の周りを点検する活動を開始。
すると、表札周りに不審なマークがあることに気付きました。
調べてみると、留守の時間帯や家族構成、年齢、性別など
その家に関する情報をマークで表示したかもしれないとのこと。
急いでその不審なマークを写真に撮ったあとに消して、表札も外しました。
一時期、家を留守にすることが多く、
仕事や趣味等を優先して、家を大切にしていなかったことに気づかされました。
それからは家族が不在の時間はなるべく家にいるようにしました。
外が暗くなっても携帯をいじって電気を点けないことも多かったのですが、
それからは薄暗いと思ったら、
すぐに電気を点けて在宅アピールするようになりました。
